4 động tác cơ bản lấy lại vóc dáng thanh mảnh, bắp tay thon gọn không mỡ thừa

  • 09/09/2021 09:34:18

Vùng mỡ thừa dưới cánh tay phải chăng luôn khiến bạn đau đầu khi diện áo hai dây nên bạn cần học cách cải thiện nó.

Chống đẩy

Động tác chống đẩy giúp tác động vào nhiều phần cơ ở thân trên cơ thể như cơ bắp tay. Động tác này cũng thường xuyên xuất hiện trong các bài giảm mỡ cánh tay, đặc biệt là vùng mỡ dưới cánh tay. 

4 động tác cơ bản lấy lại vóc dáng thanh mảnh, bắp tay thon gọn không mỡ thừa

Cách thực hiện:

- Plank cao với hai tay rộng hơn vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân

- Có thể đặt chân rộng hoặc gần nhau tùy theo ý thích của bạ

- Siết cơ bụng, hít vào hạ dần toàn thân xuống đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 45 độ

- Giữ tư thế hạ người trong 1-3 giây rồi nâng người lên về vị trí plank cao

Cần chú ý giữ trọng tâm cơ thể thật tốt ở phần mông và đầu gối. Khi thực hiện động tác, bạn cần tránh võng hay cong lưng.

KÉO XÀ

Kéo xà được ứng dụng để giảm mỡ ở vùng dưới cánh tay. Cụ thể hơn, động tác này tác dụng chủ yếu vào phần cơ vai, lưng và cả phần cơ ở cánh tay, giúp bạn duy trì phần thân trên luôn gọn gàng và săn chắc. 

4 động tác cơ bản lấy lại vóc dáng thanh mảnh, bắp tay thon gọn không mỡ thừa

Cách thực hiện:

- Đặt một chiếc ghế ở dưới thanh xà. Sau đó đứng lên ghế, đặt tay lên thanh xà sao cho phần mu bàn tay hướng về phía bạn

- Co nhẹ chân, sử dụng sức lực ở đôi tay và vai để kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm của bạn ở phía trên thanh xà

- Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ dần cơ thể xuống 

ĐẨY NGƯỢC TẠ ĐƠN

Động tác đẩy ngược tạ đơn có khả năng giảm mỡ vùng dưới cánh tay vô cùng hiệu quả. Với những động tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở nhà mà không cần phải đến phòng gym. 

4 động tác cơ bản lấy lại vóc dáng thanh mảnh, bắp tay thon gọn không mỡ thừa

Cách thực hiện:

- Đứng và ha chân mở rộng bằng mông

- Cầm tạ với trọng lượng phù hợp với bạn

- Uốn cong đầu gối và chúi người về trước, ánh mắt hướng xuống sàn

- Giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn tạo thành một đường thẳng

- Uốn cong khủy tay và kéo tạ về sát với cơ thể

- Thở ra và mở rộng cánh tay hết sức có thể về phía sau rồi hít vào và quay về vị trí ban đầu

ĐẨY NGỰC

Động tác đẩy ngực (Chest Press) là bài tập quen thuộc giúp tăng cường và cải thiện độ săn chắc của cơ ngực, đồng thời phát huy tốt hiệu quả giảm mỡ ở vùng dưới cánh tay. 

Cách thực hiện:

- Ngồi với hai tay giữ tạ trên đỉnh đùi, hai lòng bàn tay hướng vào nhau

- Nâng đùi, đồng thời hai tay nhấc tạ lên và ngả người xuống băng ghế

- Áp sát vai và lưng vào ghế, nhấn mạnh lòng bàn chân xuống mặt sà, hai tay giữ tạ ở vị trí ngang ngực 

- Đẩy tạ lên với phần khủy tay cong nhẹ, giữ vị trí này trong 2 giây và cảm nhận cơ rồi hạ tạ xuống sao cho tạ gần chạm vào phần ngực của bạn.

Tại sao phụ nữ sau khi sinh dù cố gắng giảm cân bằng cách nào thì cân nặng vẫn không thể giảm xuống?

Nguồn www.khoevadep.com.vn

Những đứa trẻ thuộc 4 con giáp chậm mà chắc sẽ mang lại phúc khí cho gia đình

Nhà nào có con thuộc 4 con giáp này, đọc sớm để đỡ lo nhé!

Những đứa trẻ thuộc 4 con giáp chậm mà chắc sẽ mang lại phúc khí cho gia đình

Không ít cha mẹ từng rơi vào cảm giác sốt ruột khi thấy con mình chậm hơn bạn bè một nhịp: học không quá nổi bật, phản ứng không nhanh, tính cách lại có phần trầm lắng hoặc bướng bỉnh khó đoán. Nhưng trong quá trình nuôi dạy con, có một điều mà càng lớn người ta càng thấm: có những đứa trẻ không "nở sớm", nhưng nếu được kiên nhẫn đồng hành, về sau lại mang đến cho cha mẹ rất nhiều trái ngọt.

Nhìn dưới góc độ con giáp như một cách chiêm nghiệm nhẹ nhàng về tính cách, có 4 con giáp thường được cho là càng cần sự nhẫn nại của người lớn bao nhiêu, thì sau này càng dễ khiến gia đình yên tâm và hưởng phúc bấy nhiêu.

Trẻ tuổi Sửu: Chậm mà chắc, càng lớn càng vững

Trẻ tuổi Sửu thường không phải kiểu nổi bật ngay từ đầu. Các em ít nói, không thích phô trương và cũng không quá linh hoạt trong việc thể hiện bản thân. Điều này khiến nhiều cha mẹ dễ lo lắng, thậm chí sốt ruột vì cảm giác con "chậm hơn người khác".

Thực tế, trẻ tuổi Sửu lại có ưu điểm lớn là sự bền bỉ và khả năng chịu áp lực tốt. Khi đã quen việc, các em làm rất chắc tay, ít bỏ dở giữa chừng. Nếu cha mẹ đủ kiên nhẫn, không so sánh con với người khác, trẻ tuổi Sửu sẽ lớn lên với tinh thần trách nhiệm cao, trở thành chỗ dựa đáng tin cậy cho gia đình.

Những đứa trẻ thuộc 4 con giáp chậm mà chắc sẽ mang lại phúc khí cho gia đình

Ảnh minh họa: Xiaohongshu

Trẻ tuổi Dần: Bướng bỉnh nhưng nội lực mạnh

Trẻ tuổi Dần thường có cá tính rõ rệt, thích làm theo ý mình và không dễ nghe lời nếu chưa thực sự thuyết phục. Khi còn nhỏ, điều này dễ bị gắn mác là "khó dạy", "cứng đầu", khiến cha mẹ nhiều lúc mệt mỏi.

Tuy nhiên, phía sau sự bướng bỉnh ấy lại là nội lực rất mạnh. Trẻ tuổi Dần có chính kiến, dám nghĩ dám làm và không dễ bị lung lay trước khó khăn. Nếu cha mẹ chọn cách kiên nhẫn lắng nghe, định hướng thay vì áp đặt, các em sẽ học được cách kiểm soát bản thân và phát huy tốt khả năng lãnh đạo, tự lập khi trưởng thành.

Trẻ tuổi Mùi: Nhạy cảm, cần được thấu hiểu

Trẻ tuổi Mùi thường sống thiên về cảm xúc, dễ buồn, dễ suy nghĩ và rất nhạy với thái độ của người lớn. Chỉ một lời nói nặng hay sự so sánh vô tình cũng có thể khiến các em thu mình lại.

Với trẻ tuổi Mùi, kiên nhẫn không chỉ là chờ con lớn, mà còn là học cách dịu dàng hơn trong giao tiếp. Khi được yêu thương đúng cách, các em sẽ phát triển lòng trắc ẩn, sự tinh tế và khả năng thấu hiểu người khác. Lớn lên, trẻ tuổi Mùi thường là những người biết nghĩ cho gia đình, sống tình cảm và tạo cảm giác ấm áp cho những người xung quanh.

Những đứa trẻ thuộc 4 con giáp chậm mà chắc sẽ mang lại phúc khí cho gia đình

Ảnh minh họa: Xiaohongshu

Trẻ tuổi Hợi: Chậm rãi nhưng mang phúc khí

Trẻ tuổi Hợi thường có nhịp sống chậm, không thích cạnh tranh gay gắt và cũng ít khi thúc ép bản thân phải nổi bật. Điều này dễ khiến cha mẹ lo con thiếu động lực hoặc không có chí tiến thủ.

Thế nhưng, trẻ tuổi Hợi lại có ưu điểm là tâm lý ổn định, lạc quan và biết tận hưởng cuộc sống. Khi được nuôi dạy trong môi trường không quá áp lực, các em phát triển theo hướng bền vững, dễ gặp quý nhân và tạo dựng các mối quan hệ tốt. Phúc khí của trẻ tuổi Hợi không đến từ sự bứt phá nhanh, mà từ cuộc sống hài hòa, ít sóng gió và mang lại cảm giác an tâm cho gia đình.

Kết

Con giáp không quyết định số phận của một đứa trẻ, nhưng có thể là một cách để người lớn học cách chậm lại, nhìn con kỹ hơn và bớt nóng vội hơn. Có những đứa trẻ không cần bị thúc ép, mà chỉ cần được tin tưởng và đồng hành đúng nhịp.

Với 4 con giáp trên, sự kiên nhẫn của cha mẹ không chỉ giúp con phát triển đúng với khả năng của mình, mà còn là nền tảng để gia đình về sau được hưởng sự bình yên, gắn bó và vững vàng theo năm tháng.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính chất tham khảo và chiêm nghiệm.

 

Theo PV

>>>Xem link gốc HD: Những đứa trẻ thuộc 4 con giáp chậm mà chắc sẽ mang lại phúc khí cho gia đình

Tin Cùng Mục

Tin Mới Nhất

4 động tác cơ bản lấy lại vóc dáng thanh mảnh, bắp tay thon gọn không mỡ thừa - Giảm Cân

  • Tin Mới Nhất
  • Đọc Nhiều